文章插图
导读:男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中,不仅是女士要减肥 , 而且男士同样也需要减肥 。虽然说是男士减肥的人群不太多,但是一定要找……
【男士减肥健身计划多多 重在掌握】男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中,不仅是女士要减肥 , 而且男士同样也需要减肥 。虽然说是男士减肥的人群不太多 , 但是一定要找到好的减肥方法 , 一定要制定好的减肥计划,才能帮助男士完成减肥的任务 。男士减肥计划要如何做?
男士减肥计划---实打实运动篇:
健身训练:
1热身运动:5到10分钟 , 微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢 , 采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧 , 采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练 , 放松全身肌肉,让心率恢复正常 , 采用:垫上动作.
注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).
力量训练:
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组 , 每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
男士减肥计划--轻松技巧篇:
磁石经络法
又名乐每塑身法 , 就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧 , 以达到健.康减.肥的目的 。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习 。
针灸减肥法:
顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸 , 通过调整内分泌已达到减肥的目的 。
此法的成败在于针灸师的专业与否,因此 , 想要成功减肥,一定要下大价钱 。
男士减肥计划--饮食建议篇:
不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可 。
少吃多餐,丰富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
男士减肥计划可以从以上的三点做起 , 从运动、饮食以及中医方面做起,就能够保证男士达到一个全面减肥的效果 。提醒,男士减肥也要像女士减肥一样,达到持之以恒,决不能在中途放弃,才能达到最终的减肥效果 。
男士减肥健身计划多多 重在掌握的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 男士减肥特效方法有哪些
- 健身房减肥计划
- 男士减肥饮食计划
- 制定跳绳减肥计划的注意事项
- 男士减肚子方法
- 男士减肥不妨试试这四宝
- 男士减肥计划轻松技巧篇
- 男士减肥计划实打实运动篇
- 男士减肥计划
- 冬季男士护肤12大秘诀