男士减肥特效方法有哪些


男士减肥特效方法有哪些

文章插图
【男士减肥特效方法有哪些】导读:男士减肥计划与特效方法有哪些?说到男士减肥,大家最先想到的就是做运动减肥,比如说骑自行车等运动地减肥方法,都可以起到减肥的效……
男士减肥计划与特效方法有哪些?说到男士减肥,大家最先想到的就是做运动减肥,比如说骑自行车等运动地减肥方法,都可以起到减肥的效果 。但是对于运动减肥来讲 , 必须要有一定的运动减肥计划,才能达到最终的目的 。下面就给大家介绍男士减肥计划与特效方法 。
男士减肥特效方法,首先要做的就是热身
做5分钟跳绳练习 , 最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟 。
男士减肥特效方法:仰卧蹬车
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边 。每边各一下为一个动作,20个动作为一组 。
男士减肥特效方法:俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面 , 另一条腿向上自然弯曲,放在地上 。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动 。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作 , 15个动作为一组 。
男士减肥特效方法:弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 , 呈弓箭步下蹲,然后还原 。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置 。
男士减肥特效方法:滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手 。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
男士减肥特效方法:负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯 , 呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂 。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
仰卧在地面上,双手放在脑后 , 头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖 , 然后还原,换另一边 。每边各一下为一个动作 , 20个动作为一组 。
男士减肥特效方法:俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上 。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动 。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作 , 15个动作为一组 。
男士减肥特效方法:负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步 , 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲 , 然后还原 。15个动作为一组 , 完成一组交换双脚位置 。
男士减肥特效方法:滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 , 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手 。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
男士减肥特效方法:负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯 , 呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂 。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
通过男士减肥计划与特效方法,可以帮助男性达到最终的减肥目的 。无论采取怎样的减肥,最关键的一点就是要坚持 , 不能总是三天打鱼两天晒网,这样不但不见效 , 反而还会有反弹现象,所以坚持是减肥当中最重要的 。

男士减肥特效方法有哪些的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: