男士减肥计划实打实运动篇 _生活经验

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【男士减肥计划实打实运动篇】导读：其实，很多的男士也讲究身材的美感度问题的，也想要拥有男士的完美身材。那么，我们的男士朋友们是否都怎么去制定男士减肥计划呢？一……
其实，很多的男士也讲究身材的美感度问题的，也想要拥有男士的完美身材。那么，我们的男士朋友们是否都怎么去制定男士减肥计划呢？一起来了看看吧。
男士减肥计划实打实运动篇
健身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
温馨提示
通过了对上面的文章的阅读与理解，我们获知了一个男士减肥计划的实打实运动的减肥划，所以，我们的男士朋友们，不妨试一试这一个减肥计划，不但可以强身健体，更是可以减肥瘦身。

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