孕妇易得缺铁性贫血，如何预防？ _生活经验

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导读：缺铁性贫血是由于体内缺乏铁元素而导致血红细胞生成不足引起的，多发于儿童和孕妇，绝大多数的贫血的孕妇都属于缺铁性贫血。孕妇易得缺铁性贫血，如何预防？……
缺铁性贫血是由于体内缺乏铁元素而导致血红细胞生成不足引起的，多发于儿童和孕妇，绝大多数的贫血的孕妇都属于缺铁性贫血。孕妇易得缺铁性贫血，如何预防？
为什么孕妇易得缺铁性贫血？很多准妈妈怀孕期间，由于一系列的生理变化，使免疫力下降，尤其是怀孕初期早孕反应的影响，导致食欲不振，容易造成营养元素的缺失，尤其是铁和锌元素，从而出现贫血。此外，孕妇怀孕期间需要的铁元素比正常人高4倍以上，其中胎儿生长发育和母体造血容量都需要大量的铁，每天至少需要4mg 。
孕妇预防缺铁性贫血如何预防？
1.摄取充足的热量和蛋白质。热量和蛋白质有利于血红细胞的生成，从而有助造血。像奶制品、豆制品、肉类等都富含蛋白质，可以改善贫血现象。
2.摄取富含铁元素的食物。富含铁质的动物性食物有：牛肉、猪肉、蛋黄、肝脏等；植物性食物有：蔬菜、大枣、富含维生素C的水果、强化铁质的谷类或干果食物、面包等。注意，虽然动物性和植物性食物都具有丰富的铁元素，但前者的吸收率比后者的好。
3.增加维生素C的食物。维生素C可以有助于铁质的吸收，所以多吃新鲜的水果和蔬菜有助于改善缺铁性贫血现象，最好在用餐时或餐后补充，有利于吸收。
4.减少影响铁元素吸收的食物。比如是浓茶、浓咖啡、胃药、过多的纤维素等。此外，很多孕妇怀孕期间都有抽筋的症状，会通过补钙减轻症状，但要注意，高钙食物容易和铁质结合，反而减少铁元素吸收，所以要避免同时进食。
5.增加维生素B族等营养物。很多孕妇出现缺铁性贫血与饮食营养不足，缺乏铁质、叶酸和维生素B族都容易引起贫血，要注意补充该类营养物。
对于各位孕妇来说，预防缺铁性贫血主要通过食疗方法，但要注意饮食的合理搭配，均衡营养才能改善缺铁性贫血现象。最后祝各位准妈妈能远离贫血的困扰，腹中宝宝能健康成长。
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