1、首先我们侧卧向下 , 下方手肘保持微曲的状态,让你的耳朵贴在手肘上方,屈膝 , 腿部弯曲,让大腿向上提,靠近我们的腹部 。我们需要让骨盆的位置,垂直于地板,不要放松翻髋 。
2、保持骨盆不动,上方的手推住骨盆,呼气的时候试着让脚跟贴靠 , 让膝关节抬起向上,始终保持臀部微微向前推动 , 呼气放松向下 。
【假胯宽可以做什么运动】3、向下的时候不要完全贴靠,大约留出一个手掌的距离,继续呼气向上,让你的髋部和膝盖有一个对抗的力量 。10—15次为一组 , 每次3组练习,然后换边,进行另一侧的练习.
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