1、俯身缩背
俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部，对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果 。
2、肩胛伸缩
肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉，有效的打开肩膀 ， 具有一定的矫正体态的作用，对于女性健身爱好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果 。
3、站姿重物耸肩
【初学者练背的最好方法】本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方?。?可以双手持哑铃进行，也可以换成其他方便拎持的重物，重量根据自身的重量调节 。
初学者练背的最好方法的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：