卧推的正确练习方法：
1、卧推凳的规格一般以120厘米长 ， 便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽 ， 既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面 ， 维护身体的稳定，又利于保护帮助 。
2、头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌 。
【新手该怎样练好卧推】3、握距宽于肩 ， 但不可过宽 ， 在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米 。
4、不要让杠铃压迫胸部 。
5、躯干不可扭动，左右均衡用力

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