【怎样在家做按摩】1、准备一个软垫子，双手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起双脚，大腿贴近小腹，感觉自己像个摇篮一样前后摇摆 ， 直到背部发热 。
2、经常按揉或拍打膝窝，有个委中穴是膀胱经的重要穴位，如果弯腰拍打不方便，可以坐在垫子上，双腿伸直交替颤动，用膝窝去拍打地面使双腿发热 ， 疏通气血 。
3、双手扶住门框 ， 双腿一前一后呈弓箭步，后腿尽量伸直，双臂尽量伸展，两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络 。
4、双手十指交叉 ， 紧贴在后颈部来回摩擦，使颈部发热可以有效预防颈椎於阻 。
5、每天随时随地的用双手把后腰搓热，这是刺激命门穴和肾俞穴的最直接的方法 。
6、打通背部经络对改善血液循环，缓解颈椎 ， 腰椎等不适，促进睡眠等都有很好的作用，以上动作长期坚持一定会有很好的效果 。
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