1、杏仁 。杏仁是一种含有多种营养素的坚果 。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一 。杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素 。
2、洋甘菊蜂蜜茶 。洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素，可以改善睡眠质量 。芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠 。
【有助于提高睡眠质量的食物】3、猕猴桃 。猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果 。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一 。

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