1、首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上 。
2、接下来先弯腰60度 ， 让腰部以上的上半身稍稍离开墙面 。
3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身 ， 从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧 ， 肩膀和双手要放松 。
4、接下来，保持这个姿势不变 ， 15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上)，才能休息和放松 。
【饭后五分钟瘦腿方法】5、保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤 。

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