1、需要有坚实身体素质基础基础 。至少每周跑3次：平日应该大约平均每次跑30分钟，周末的长跑则至少应该达到5千米；
2、瞄准长跑目标每隔一周，在长跑中增加1、5英里，直到能跑/走13-14英里 。在间隔那周，长跑距离应该保持不超过5千米 。最长的长跑应该发生在半马比赛前2周；
3、保持一种平衡保持平日跑不超过30分钟 。如果目标比赛是丘陵地形，需要加入1次山地跑训练；
4、做些简单的交叉训练 ， 如散步、游泳或自行车等；
【跑半马之前需要准备一些什么】5、舒适的跑鞋，盐丸，能量胶，水等必备品

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