1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前 。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停 。
2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端 。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤 ， 应保持胳膊自然的屈伸度 。
【肱二头肌内侧锻炼注意事项】3、注意：整个运动的过程中保持身体的挺直，不要前后晃动 ， 不要借助惯性力 。

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