1、瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说 ， 多吃少练才能增?。?
2、一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天 。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！
【瘦子怎么让肌肉变大】3、推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽 。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样 。
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