1、首先单膝跪地,前腿弯曲90度,双臂向上,身体前倾使腿部有拉伸感 。
【新手一字马怎么练正确姿势】2、接着单腿伸直后蹲坐,这样可有效拉伸腿部肌肉 。
3、然后将双腿伸直 , 用手抓住双脚,进行拉伸,这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马 。
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