怎样预防神经根型颈椎病,神经根型颈椎病的护理


怎样预防神经根型颈椎病,神经根型颈椎病的护理

文章插图
导读:本文向您详细介绍神经根型颈椎病应该如何预防,常见预防措施有哪些 。以及神经根型颈椎病应该如何护理 , 神经根型颈椎病常见的护理办法有哪些等方面内容 。
怎样预防神经根型颈椎?。?
一、预防
颈椎病的预防
加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 , 既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。及早 , 彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病 。
避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能 。注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视 。要保持脊柱的正直 。
注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡 。劳动或走路时要防止闪、挫伤 。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼 。
以上是对于怎样预防神经根型颈椎病方面内容的相关叙述 , 那么,下面再看下神经根型颈椎病的护理方法,神经根型颈椎病的常见护理措施 。
神经根型颈椎病常见护理方法:
一、护理
颈椎病哑铃医疗体操
1、屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸 。反复12~16次 。2、斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击 , 左右交替 , 各反复6~8次 。3、侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替 , 各反复6~8次 。4、上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次 。5、伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂 , 右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次 。6、耸肩后旋:两腿分立与肩宽 , 两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起 , 两肩向后旋并放下,反复进行12~16次 。7、两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张 , 同时扩胸 , 反复12~16次 。8、直臂前后摆动:两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次 。9、头侧屈转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲 , 达最大范围 , 再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次 。10、头前屈后仰:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂 , 头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次 。11、头部旋转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂 。头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针方向旋转一周,重复6~8次 。以上动作要轻柔,旋转动作因人而异每天可作1~2次 。
【怎样预防神经根型颈椎病,神经根型颈椎病的护理】温馨提示:以上就是对于怎样预防神经根型颈椎病 , 神经根型颈椎病的护理方法方面内容的介绍,更多相关资料请继续关注疾病库 , 或者在站内搜索“神经根型颈椎病”可以找到更多,希望以上内容对您有帮助!

怎样预防神经根型颈椎病,神经根型颈椎病的护理的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: