起床先做7件事_起床先哪些事情


起床先做7件事_起床先哪些事情

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导读:起床先做7件事,英国睡眠协会近日对千名居民进行的调查显示,很多人醒后都会发牢骚,尤其是女性 。怎样才能在起床后拥有好心情?起床先做7件事,心理专家建议!
1、把闹钟设置成大自然的声音
【起床先做7件事_起床先哪些事情】古时候 , 人们没有闹钟,但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了 。现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情 。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出,好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解 。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来 。
2、醒后搓搓脸
早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部 , 然后再搓搓脸 。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示,搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来 。
3、在穿衣镜前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天 。美国心理学家布里斯托表示 , 照镜子让人充满信心,拥有好心情 。首先,笔直地站在镜子前 , 对自己微笑,看到自己积极乐观的形象 。然后,想几件开心的事情 , 体会与心灵对话的美好感觉 。接下来,深呼吸三四次 , 让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心 。
4、看一会儿电视
在吃早饭或喝水的间隙,不妨拿起当天的报纸 , 浏览一下新闻,或看看电视,它能让你得到最新消息 , 收获喜欢阅读的内容,从中获得好心情 。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具,也可以带上一份报纸,在保持平衡的状态下读一读,为当天的工作增加一些谈资 。
5、做点家务活
早起做家务?听起来好像有些奇怪 。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上,研究者乔尔·胡贝尔表示,那些早上7点起床健身、做家务或工作的人,通常会比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低 。“早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康 。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用 。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择 。
6、上班路上欣赏花草
低头赶路 , 往往会错过身边最美的风景,而那些早起就直奔办公室的人,即使将电脑屏幕设置为风景画,也难以达到舒缓心情的目的 。发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出,无论多么诗情画意的风景,制成照片或艺术品后 , 都不能帮助人们舒缓心情 。这项研究的领导者,华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出,人类正在逐渐失去与大自然的联系,所以,出门后 , 一定不要忽视周围的一草一木,那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情 。
7、上班后跟同事聊聊天
早晨上班后,可以利用几分钟的时间,和关系好的同事说说话 。交谈一下彼此空闲时的生活状态,也可以聊一聊工作中出现的一些问题,或者不开心的事情 。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪 。
我们很多人都有起床气,早晨起床起不来 , 总是说再睡一会就一会,懒床习惯是非常严重的 。其实每天最重要的就是早晨了 , 清晨决定你一天的状态,而且早晨起床之后做到几件小事对你的身体健康能够起到很大的作用的 。下面我们就一起看看都要哪些小事吧 。
早晨起床做几件事情就能够影响到你的健康 , 那么你能够做到几件呢?早晨的心情和心态会影响你一天的,所以起床后的这些小事不但能够让你拥有健康的身体,同时你还会收获到一份好心情,这样干吗不做呢?
1、把闹钟设置成大自然的声音
古时候,人们没有闹钟,但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了 。现在不少人害怕自己起不来 , 习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情 。
好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等 , 都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解 。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来 。
早晨起床做十件事情就能够影响到你的健康
2、醒后搓搓脸
早晨醒来之后不要着急立刻起身,我们可以现在床上活动活动 , 动动四肢和头等部位,再搓搓脸蛋 , 经常搓搓脸能够改善我们面部血液的循环,这样你就会立刻清醒过来啦 。
3、养成排便生物钟
肠道是人体的“下水道”,我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外 。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康 。
所以,一定要养成每天固定排便的习惯 。在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟 。
4、在穿衣镜前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势 , 迎接新的一天 。美国心理学家布里斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情 。
我们先站在镜子面前,对着自己微笑,看到自己自信乐观的形象,再做一些能够让自己开心的事情 , 体会下和心灵进行沟通的感觉 。再来,我们多做几次深呼吸 , 这种感觉遍布全身,这样更能肯定自己的决心和能力啦 。
喝一杯“起床水”
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显着 。晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
各种水其实有不同功效 。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环 , 让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性,能预防骨质疏松,改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝 。
6、早餐要吃热的
一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类 。
若每天能将上述食物作为早餐,才能保证营养均衡 。另外,每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间 , 不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良 。

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