文章插图
1、进行有氧运动必须持续20分钟以上才有效 。
【做有氧运动多久才有效】2、人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点 。
3、此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是负荷量 。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪 。

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