预防运动员损伤的方法 _生活经验

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预防运动员损伤的方法
1、预防运动员损伤的方法之准备活动要充分
不少运动员受伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。
2、预防运动员损伤的方法之防止局部负担过重
训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。在训练中,要注意间歇休息,它能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
3、预防运动员损伤的方法之有保护意识
学习运动创伤的预防知识,重视运动损伤。做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量,适时适量运动,根据自己的实际情况量力而行。掌握运动要领,加强保护和帮助。加强医务监督,提高自我保健意识,掌握较多的常见的医学常识。
运动员经常受伤的原因
1、单一重复,积劳成疾
从量变到质变,是事物发展的基本规律,对于职业运动运来说,单一部位的重复动作,极易造成局部过度疲劳,并最终引发伤病,这也是一种积劳成疾的必然过程。伤病对于运动员来说几乎是难以避免的。
每个项目的运动员,训练过程中总是重复相同的动作。这种单一重复往往会造成局部过渡使用,长此以往就显现出病理特征。像跨栏选手,每天必须重复无数次蹬腿动作。他们的跟腱所受到的压力相当于自身体重的7-8倍,这对于平常人来说是不可想象的。
2、带伤上阵,延误治疗
如果说积劳成疾是所有职业运动员的“通病”,那么“坚持带病上阵”则是中国运动员,尤其是高水平运动员伤病高发的“特殊”原因。坚持的一种品质,历来都是中国运动队最被提倡的优点之一。
苦练与好成绩之间,并不只是一个简单的等号。坚强的意志品质,也只是取得成绩的条件之一。以伤病作为代价,在训练中盲目追求高难度,很容易造成运动员的损伤。
运动员饮食注意事项
1、合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
2、注意热量的平衡。由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异。
【预防运动员损伤的方法】3、注意热源质的合理比例。运动员的热源质应以碳水化合物为主,脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1:1:4;耐力项目的比例则应为1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

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