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盘腿,是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。盘腿盘不上可以进行练习,先用单盘法,再进行双盘练习 。
【打坐盘腿盘不上怎么办】盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前,在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟,双盘、单盘或散盘都可以 。盘坐时,要放松裤腰带,两手心朝上自然放在膝盖上,两眼微闭,口轻合,舌舐上腭,面带笑容,全身放松,抛去杂念,似守非守下丹田（肚脐眼下方）,慢慢地进入忘我、无我状态 。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼,全身非常轻松、舒适 。

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