教师如何科学护嗓 _生活经验

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教师如何科学护嗓
1、教师科学护嗓应多喝水
有空就喝,让水不断滋润声带,不要抽烟、喝酒,过量喝咖啡等,当然刺激性的辣椒啊、胡椒啊这些东西在平时也要少吃。所以，教师应多喝水，起到润桑的作用。
2、教师科学护嗓应注意休息
声音能否正常表现出来,一个重要原因是身体不能疲劳,保持课堂上的活力,以充沛的活力带来声音的多元变化。如果,身体疲劳,必将影响声音的发挥。

3、教师科学护嗓应注意说话方式
使用适当的语速和语调,尽量平和说话。不要过度用嗓,讲话的声音要保持正常,即使在嘈杂的区域也不要高声讲话,也不要故意的轻声说话;说话速度不能过快,连续说话时间不能过长,若感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话,感冒时避免用嗓。每天说话的总时间最好不要超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时,要让声带充分休息。
护嗓的食物
1、荸荠
荸荠又叫马蹄,有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒,有清肺利咽、化湿祛痰等功效,对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外,也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化,脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗净。因为荸荠生长于水田,皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质,还可能有寄生虫。
2、
白萝卜
白萝卜素有“小人参”之称。中医认为,生吃萝卜可以清热生津,补水利尿,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口,生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。需要提醒的是,萝卜虽好,但非人人适合吃。气虚、阳虚型便秘的人吃了,可能会加重症状。
3、梨
梨柔软多汁,味甘性寒,有清热、化痰、生津止渴等功效,尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃,饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。但因梨性寒,体质虚寒、寒咳者不宜生吃,必须隔水蒸过,畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。

教师护嗓的注意事项
1、少用声带,多用气息
气息需要我们平时去练习,练习用气的方法就是用“叹气讲话”,试着从喉咙深处,尽量不震动声带,刚开始可能感觉别扭,但慢慢习惯就会好,找到自己用气最好的感觉,练习的时候不要急于求成,每次半小时就可以。
2、少吃刺激性食物
经常讲课,用声很多,特别是到四川、重庆、湖南等地区培训时,吃饭的时候,辣椒是必须的,喝汤都是辣的。特别是火锅,辣椒加冰镇啤酒,吃的好爽,可是声带却受到的严重的伤害,尤其是刚刚讲完课程,强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。
3、注重心理健康
情绪稳定,心情愉快,说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态,如果你情绪波动,焦虑生气,你的身体生态系统就会打乱,发生一系列的反应,同时对发声系统形成破坏。
4、注重生理健康。
【教师如何科学护嗓】平时生活要有规律,着名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法,概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见,良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。

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