教师怎么预防颈椎痛 _生活经验

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教师怎么预防颈椎痛
1、老师预防颈椎痛要注意正确的姿势

教师应尽可能保持自然的端坐姿势,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案一段时间,应抬头向远眺望半分钟左右,还可以做一些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的小运动。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。在使用电脑时,应尽量使用略低一些的座椅,以免长时间低头。休息时应该用合适的枕头垫好颈部,以免破坏颈椎的生理前弯。
2、老师预防颈椎痛要经常活动颈部
缩颈：锻炼颈椎灵活度,头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次。
上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。
伸展颈部：头部向后弯曲然后回到开始部位,维持3秒钟,重复10次。
耸肩：上下耸肩、向前然后向后重复10次。
转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩,维持3秒钟,重复10次。
牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。
3、老师预防颈椎痛要避免受凉
避免颈部受凉,冬天较好戴围巾,夏天吹空调、风扇时特别注意,不要对着颈部吹。睡眠时,枕头一定要合适,较好采用可塑性的材料(如荞麦皮)做枕芯,睡眠时高矮适合自己的习惯,头和颈部要放在枕头上。
4、老师预防颈椎痛要防止颈椎的损伤
做好劳动、运动、活动前的准备,防止颈椎和其它部位损伤;保证良好坐姿;纠正不适当睡势,调整合理的睡眠姿势,选用高低合适的枕头;积极治疗颈部外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病;加强锻炼,增强体质,可以强身防病。避免长期不良姿势。在低头工作如打字、看手机、写字学习等时,每隔半小时左右,应该抬头活动一下颈部,或起身活动一下,防止肌肉的局部僵直疲劳,保证颈部的正常新陈代谢。
颈椎病如何治疗
治疗颈椎病以理疗为主,对症用药为辅。理疗首选推拿,用推法、揉法、拿法等按摩软组织,解除肌肉痉挛和疼痛;同时用拉头转颈法促使颈椎关节运动的恢复。颈部推拿技法要求高,必须由专业按摩师操作,以免发生意外。
其次是牵引,俗称“上吊”,即用索套牵拉头部向上,也可用合适的颈托或颈领,都能起到解除肌肉痉挛,减轻对神经血管压迫的作用。理疗要坚持治疗,方能见效。此外,太极拳及转颈操对颈椎病也有良效。三者可交替或同时进行。这些治疗虽不能根治颈椎的退行性变,但消除症状是可以做到的。
【教师怎么预防颈椎痛】
颈椎痛吃什么好
颈椎病的治疗中,钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解颈椎病。
另外,如颈椎病属湿热阻滞经络者,颈椎病的治疗应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者,颈椎病的治疗应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者,颈椎病的治疗应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
春季人体细胞活跃、代谢旺盛,能够摄取大量的营养,颈椎病患者可利用这个充分补充营养,调节身体机能。多食用如“桑枝煲鸡”、“葛根煲猪脊骨”、“天麻炖鱼头”等食物,对颈椎病的治疗有良好的效果;颈椎病的治疗还可以多喝骨头汤,多吃豆制品、乳制品以补充钙。

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