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养生导读:寒露是一年中真正冷热交替的时节 , 寒露过后 , 气候正式由热转寒,寒容易生燥 。此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精 , 如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状 。那么,寒露节气应该怎样调整饮食起居呢?下面一起来看看 。
一、饮食起居注意“六调”:
1、调节情绪
由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感 , 出现情绪不稳 , 易于伤感的忧郁心情 。因此,保持良好的心态,因势利导 , 宣泄积郁之情 , 培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一 。一般而言,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零,秋风萧瑟的深秋,常在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感 。因此 , 秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要 。在阳光明媚的天气里 , 外出观赏风景,喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷乐趣 。
2、调节起居
秋季昼热夜凉温差较大 , 应随时增减衣服,以防止秋凉感冒 。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们,应特别进行秋季锻炼,保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力 。另外,秋季早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力 。
3、调节饮食
遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗的功效 。夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃 。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸” , 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分,多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
4、调护运动
秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步,这不但是在进行“空气浴” , 还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备 。此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目 , 不仅增强人体的呼吸和血液循环功能 , 也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大 。
5、调节湿度、温度
秋季空气中的湿度?。缌Υ螅挂赫舴⒌煤芸? ,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落 。故必须注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分 。秋季凉热交替 , 气温逐渐下降,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内 。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道 。“一场秋雨一场凉”,我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快 。俗话说“春捂秋冻” 。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,对安度冬季有益 。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服 。另外 , 秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖 。
6、中药调护
【寒露要适当调整饮食起居】根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂 。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等,即“秋燥”现象,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥 , 早晚服食,能起到润肺生津,养阴清燥的作用 。
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