减肥可以预防糖尿病吗 _生活经验

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减肥可以预防糖尿病吗
1、减肥可以预防糖尿病吗
糖尿病发病危险可随着体重的增长而增加,同样,控制体重可以预防糖尿病。减肥有利于2型糖尿病恢复,是因为2型糖尿病的发病机制主要是胰岛素抵抗。
一方面肥胖者脂肪细胞多,脂肪细胞对胰岛素不敏感;另一方面肥胖者常伴有血脂异常,游离脂肪酸增多,易形成胰岛素抵抗。糖尿病专家介绍说,体重变化是病情变化的晴雨表。糖尿病的根本发病原因是代谢异常,而代谢直接影响着人的胖瘦。
对肥胖的2型糖尿病患者来说,减肥是一种治疗手段,体重减下来,胰岛素抵抗自然会有所减轻。这就要求糖尿病患者患者的饮食控制做到位。糖尿病饮食原则是保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配,以满足身体需要。其中,碳水化合物占55%～60%,脂肪占25%～30%,蛋白质占15%～20% 。要多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果,少吃油炸、方便食品等,控制盐和糖的摄入。
2、哪些人易得糖尿病
空腹血糖异常(空腹血糖在100—125mg/dL之间)或葡萄糖耐量减低者(糖耐量餐后2小时血糖在140—200mg/dL之间);
有糖尿病家族史者,也就是父母一方、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病病史的,这些人患糖尿病的几率比一般没有家族史的人要高出2倍以上;
体型肥胖者,尤其那些“大肚子细腿”的人,不仅易患糖尿病,而且常常同时合并高血压、血脂异常;
已经患有高血压、血脂异常或早发冠心病者;
以往怀孕时曾有过血糖升高或生育巨大儿(体重4公斤以上)的女性;
出生时体重低或婴儿期体重比一般小孩轻的人;
年龄≥45岁者,糖尿病发病率随着年龄而增长,自45岁后明显上升,至60岁达高峰。
吸烟、体力活动少、生活压力大和精神持续紧张者;
长期使用一些影响糖代谢药物者,如糖皮质激素、利尿剂等。
3、糖尿病会影响寿命吗
糖尿病友死亡大部分是由于糖尿病并发症,是因为糖尿病没有做到比较好的预防和治疗。血糖长期不稳定且过高,导致肾脏受损由此病情恶化。
如果糖友能长的坚持糖尿病的治疗和防治,和周围其他人一起参加社会活动,享受生活。糖尿病友要拥有健康的心态。说到底:糖尿病友的寿命长短决定于糖尿病控制的好坏及合并症的严重程度。
若糖尿病不认真治疗,长期控制不好,糖尿病合并发症会越来越多,会丧失工作及劳动能力,寿命就会缩短,反之若能长期认真治疗糖尿病,使血糖长期稳定,合并症就有可能推迟出现,就会有和正常人一样的寿命。
糖尿病友寿命和多方面的因素有关,有自身免疫系统缺陷和治疗的效果。糖友自身必须要有治愈的信心,在对抗疾病的时候才能使血糖更快更好的消耗。
【减肥可以预防糖尿病吗】
糖尿病患者都可以减肥吗
一项研究,发现最瘦的糖尿病患者反而全因死亡风险最高。
研究者对11449例有糖尿病的人进行了7年左右的跟踪后发现,体重最轻的人死亡率高达25%,体重正常的人死亡率13.4%,超重为10.3%,肥胖者死亡率最低,为9.4% 。
本研究中,BMI<18.5kg/m2为体重偏轻,BMI18.5~24kg/m2为体重正常,BMI24~28kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。在7年左右的跟踪中,共有1254人死亡。
身体质量指数(又称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
在对混淆因素进行校正,并根据年龄进行分层后,体重轻的糖尿病患者仍然死亡率较高。作者认为,肥胖与高血压、糖尿病、等多种疾病有关,需要减轻体重。
但一旦发生并发症时,就不应过分强调减重。目前在心衰、肿瘤、感染等疾病中,都发现,肥胖的人预后反而较好,这就是人们所称的“肥胖悖论” 。
国外也有研究提示,仅仅通过减轻体重的方式,并未降低糖尿病患者的心血管事件和死亡风险。
糖尿病人适合做的减肥运动
爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

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