【3 牛奶减脂小窍门】
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5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此 , 必须从其他食物中补充 。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等 。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果 。
四、经济牛奶减肥套餐
1、牛奶+麦片
具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候 , 来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙) 。晚上 , 用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号 。
牛奶+麦片
2、牛奶+苹果
具体做法:第一天 , 全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天 。切记不能喝水——苹果日断水 , 基本上减的就是身体的水分;到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪 。
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