糖尿病如何改善睡眠 _生活经验

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【糖尿病如何改善睡眠】
糖尿病如何改善睡眠
1、糖尿病如何改善睡眠
1.1、晚餐不能过饱
随着生活节奏的加快,对于上班族来说,晚餐是和家人团聚一起用餐的温馨时刻。因此很多家庭会把晚饭准备的很丰盛,可由于晚上人体的消化系统基本上处于休眠状态,如果晚餐吃得太多会加重胃肠道的负担,影响肝脏的解毒、分解、合成等功能,还会使人难以入睡。
1.2、睡前不要喝茶和咖啡
茶叶茶、咖啡等兴奋神经的饮品,睡觉前最好不要喝,顽固性失眠患者,每天午餐后就不要喝茶和咖啡了。
2、生活中应该如何预防糖尿病
2.1、保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。
2.2、赶紧减点肥
专家表示,明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70% 。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。
2.3、饭前喝勺醋
研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。”
3、哪些原因会引起糖尿病
3.1、肥胖因素
肥胖的程度与糖尿病的发病率呈正比,有基础研究材料表明:随着年龄增长,体力活动逐渐减少时,人体肌肉与脂肪的比例也在改变。自25岁至75 岁,肌肉组织逐渐减少,由占体重的47%减少到36%,而脂肪由20%增加到36%,此系老年人,特别是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病明显增多的主要原因之一。
3.2、遗传因素
临床公认,糖尿病是遗传性疾病,遗传学研究表明,糖尿病发病率在血统亲属中与非血统亲属中有显着差异,前者较后者高出5倍。

糖尿病的早期症状有哪些
1、手足麻木:在患上糖尿病这种疾病的时候,会出现手足麻木的症状表现或者是疼痛等。也有的人会产生走路如踩棉花的感觉。在糖尿病的晚期末梢神经炎的发病率就更高。
2、尿路感染:在患上糖尿病这种疾病的时候,还会引起尿路感染的症状,这个症状表现有两个特点:1、菌尿起源于肾脏,而一般的尿路感染多起源于下尿道。2、尽管给予适宜的抗感染治疗,但急性肾盂肾炎发热期仍比一般的尿路感染发热期延长。
3、胆道感染:在平时生活中患上糖尿病这种疾病的时候,还会出现胆道感染的症状表现。糖尿病伴发胆囊炎的发病率甚高,而且可不伴有胆石症,有时胆囊会发生坏疽及穿孔。这是糖尿病的早期症状之一。
4、视力下降:糖尿病可引起白内障,导致视力下降,进展较快,有时也会引起急性视网膜病变,引起急性视力下降。

哪些人容易患糖尿病
1、贪甜食的人
很多人都爱吃面包,蛋糕,尤其现在的蛋糕做得精致诱人,看着好看,吃着好吃,蛋糕上面的奶油更惹人爱,所以很多人都有吃蛋糕的习惯。
2、贪零食的人
饼干,膨化食品,巧克力等等,只要是有包装袋保质期的食品都会含有大量的防腐剂,香精等添加剂,这些物质对人的身体只有害处,没有好处。
3、贪吃坚果的人
坚果包括瓜子,花生,开心果等等,其中含有大量油脂和脂肪,容易被人体吸收,沉积在身体里,产生过多自由基造成身体负担多重。
4、暴饮暴食的人
有的人到了吃饭的点顾不上吃饭,饿的时候能吃平时的两三倍,要少食多餐,改变不良饮食习惯。

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