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医学调查表明,“有车族”的腿部力量通常比常人差,现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象,许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉比较差 。
对于下肢衰老的“有车族现象” , 要避免未老先衰,“有车族”必须多参加运动 。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好,如跑步 。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球 。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等 。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族” , 生活中徒手保健腿足的方法也很有效 。
干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根 , 稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝 。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍 。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等 。
甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起 , 然后向后甩动,将脚尖用力向后 , 脚面绷直,腿亦伸直 。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次 。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等 。
揉腿肚:以两手掌夹紧小腿肚 , 旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一条腿 。此法能疏通血脉,加强腿力 。
【有车族要学会常动动腿】扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转,后向右转,各20次 。可治下肢乏力、膝关节疼痛 。
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