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倒走
这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作,能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和灵活性 。倒走时 , 腰部肌肉有节律地收缩和放松 , 可使腰部血液循环得到较好的改善 。
爬行
可俯趴在地板上或垫子上,像婴儿那样爬行 。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬 。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地 , 使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼 。
登楼
经常登楼不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力,保持下肢关节的灵活性,而且由于腰背和上肢不停配合下肢运动,使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼 。登楼锻炼时可以慢走 , 也可以双足跳,形式多样 。不过,膝关节病患者要慎登楼 。
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