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所谓亚洲蹲是指在全脚掌着地情况下,下蹲到最低处,大小腿完全折叠靠拢,臀部靠近脚跟,也就是“上大号”的动作 。
做不到亚洲蹲的原因无非有两个：蹲不下去和蹲不好
1、蹲不下去的原因
一是太胖了,二是跟腱太短了~
用人体构造来讲就是由于大腿、臀部力量缺乏,那么就会出现无法下蹲,或者下蹲后无法再次站起的情况,同时亚洲蹲考验了髋关节、膝关节和脚踝的灵活性 。如果肌肉弹性不够、关节柔韧性不够,也是无法完全亚洲蹲的 。
2、蹲下去保持不了平衡的原因
【中国蹲外国人为什么蹲不了】许多人往往一蹲到底就发生重心后移,无法保持平衡,一屁股坐到地上的情况,这主要是由于小腿柔韧性差,小腿肌肉过紧或者脚踝灵活性不够造成的 。因此,为了保持平衡,有些跑友蹲到底后会将脚跟抬起 。有些女性长期穿高跟鞋,会导致小腿缩短紧张,也有可能无法完成亚洲蹲 。
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