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酸奶能降血糖吗
1、酸奶能降血糖吗
奶中的乳酸能延缓胃排空,有帮助控制餐后血糖的作用 。如果能自制酸奶,少加点糖,或者干脆加点不含糖的甜味剂,血糖反应会更低一些 。酸奶摄入量较高的人,无论年龄大小,无论体重高低,无论有没有其他疾病风险因素,患上2型糖尿病的风险都会比少喝酸奶的人明显降低 。而相比之下,乳制品的总量与糖尿病之间并没有显著性的联系 。也就是说,喝牛奶或者吃奶酪之类并没有跟酸奶同样的效果 。
酸奶中的钙元素有利于降低2型糖尿病的风险 。此外,酸奶中的乳酸菌也有一定帮助 。同时,酸奶中的乳酸有延缓血糖上升的作用,还有利于钙、镁等元素的吸收利用 。最好的一点是,酸奶饱腹感很强,喝了酸奶之后,就算少吃点饭也不容易觉得饿,需要控制体重的人也能享用它 。
2、血糖高的原因
偶然的高血糖可能是食用大量的甜食,间隔一段时间后,再次检测看看血糖结果 。饮食不合理导致的高血糖如膨化食物,油炸食物等 。睡眠不足同样是引起高血糖的原因 。高血糖主要是糖尿病的早期症状,高血糖要及早医治 。
3、血糖过高会有什么疾病
高血糖的危害短时间、一次性的高血糖对人体无严重损害 。比如在应激状态下或情绪激动、高度紧张时,可出现短暂的高血糖;一次进食大量的糖类,也可出现短暂高血糖;随后,血糖水平逐渐恢复正常 。然而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生 。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变等 。
降血糖的方法
1、选择含糖量低的饮食,比如芹菜、黄瓜、苦瓜、牛肉等,这些食物不仅不会增加血糖含量,对血糖的降低也有好处 。
2、天然降糖植物,天然降糖食物不会有药物的副作用,用吃的方法能够降糖也是高血糖患者最希望的 。降糖的天然植物有原珍向天果,它含有的皂角苷能能够刺激胰岛分泌胰岛素,使血糖能够被分解利用,降糖效果很明显 。
3、注意用餐量,日常饮食应该减少食量,但可以增加用餐次数,既可以补充身体所需能量,对血糖的控制也有帮助 。
4、运动锻炼身体,经常锻炼可以减少体内脂肪,减少各器官的负担,增强自身免疫力,促进身体代谢,达到降血糖的效果 。同时还应有充分的睡眠,放松愉悦的心情 。
血糖高要注意什么
1、 三大营养比例要适当 。在限制总热量的情况下,三大营养素——碳水化合物(糖),蛋白质和脂肪之间应有适当比例 。一般情况下,三者提供的热量分别应占总热量的50%-60%,25%-35%,10%-15% 。孕妇,乳母,儿童,消瘦或者消耗性疾病者,蛋白质可适量增加 。消瘦者脂肪的比例可适当提高 。
2、坚果类食物 。坚果类食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)的主要成分是油(约占50%),并含有一定量的碳水化合物,故应少吃或不吃 。如果用其充饥,不但会使血糖升高,还会发胖,增加胰岛抵抗 。
3、当血糖尚未控制好时暂不要吃水果 。当血糖控制达标后再试着吃水果,即在两顿饭之间血糖值最低时吃水果,于吃后半小时到1小时、2小时测测血糖,吃什么水果,吃多少量,以血糖不高为标准 。
【酸奶能降血糖吗】4、豆质类 。高血糖患者应该适当的补充蛋白质 。吃一些豆质类的食物 。例如:豆腐、黄豆、豆浆、豆干等 。
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