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土豆能降血糖吗
1、土豆能降血糖吗
土豆是可以降血糖的,因为土豆中的钾元素有助于肌肉收缩及维持人体体液和电解质的平衡 。钾、镁、钙元素共同作用,能够增强血管弹性,对心血管疾病,如中风和高血压有防治功效 。
血糖高的人服用土豆时最好生吃,比如将土豆榨成汁 。煮熟后的土豆淀粉,会变得容易吸收而不利于降低血糖 。
2、土豆降血糖方法
2.1、蒸土豆
做法:
将土豆蒸熟吃,这种情况能够避免土豆的吸油性,一般需要蒸10分钟左右,然后直接吃就可以 。
尽可能不要乱加调料,如果觉得难以下咽的话,应该注意细嚼慢咽 。
高血糖的人可以用土豆代替一部分主食 。土豆中的碳水化合物含量在17%左右,比米饭(26%)或馒头(50%)中的碳水化合物都要低 。
以土豆代部分主食,可减少部分总热量摄入,对血糖、血脂过高都有很好的改善和缓解作用 。
3、降血糖最好的方法
3.1、运动降血糖
增加运动可以促进能量代谢,有助于降糖,运动须遵循持之以恒、量力而行、循序渐进的原则 。常见的运动降糖方式有一般家务劳动,散步,太极拳,骑自行车,登山,根据个人情况可以做一些强度大的运动,比如跑步,打篮球等体育活动 。
3.2、猪胰降糖
猪胰性平,将猪胰焙干研成粉末每天两次一次一勺直接冲服,即可降低血糖,长期服用对降血糖和维持血糖稳定有明显疗效 。
3.3、抗衡运动
双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢 。
血糖高不能吃什么
1、糖类和含糖量高的食物不能吃,比如红、白糖、葡萄糖、蜂蜜、甘蔗、红薯、柿子以及各种甜食等 。
2、升糖指数高的食物不能吃,比如蔬菜类有胡萝卜和南瓜,水果类有红枣、菠萝、荔枝、龙眼等,零食类有薯条、米饼、爆米花等,主食类有油条、油饼、糯米饭等 。
3、动物脂肪和动物内脏不能吃 。
4、血糖高的人啤酒和含糖的饮料都不能喝 。
5、吃稀饭要少吃,因为不好控制热量 。
含糖量高的食物有哪些
1、饮品
酒类不但热量很高,而且可能干扰某些降糖药物的作用,增加不良反应风险 。运动饮料除提供能量外,含糖量也非常高,例如一瓶维他命水含33克糖 。瓶装果汁一般选择含糖量高的水果为主料,或者为了追求口感加入甜味剂,对血糖的影响较大 。调味酸奶 。其含糖量约是纯酸奶的3倍,部分产品中还加入了果肉,含糖量更高 。这些就是属于高糖的食物 。
2、零食
果脯 。葡萄干、杏肉、菠萝干等零食是用鲜水果去除水分后制成的,含糖比例非常高 。“无糖”饼干、蛋糕 。虽然打着“无糖”的招牌,但甜味剂往往少不了,而且它们本身就含碳水化合物,绝对不能多吃 。薯片 。应归为垃圾食品,既是过度加工,油盐又严重超标 。别说是糖友,健康人也应远离 。肉干、豆干 。不但油盐多,往往含有较多防腐剂,豆制品零食往往含油、盐较多,还有防腐剂,不适合糖友 。
3、调味品
沙拉酱、番茄酱等以调剂味道为卖点,却是高盐高糖食品,如果不注意控制摄入量,对血糖的威胁很大 。
【土豆能降血糖吗】4、主食
早餐不宜喝粥 。国人通常以米、面为主食,只要控制总量对血糖影响不大 。但糖友喝粥时应注意:不宜早上喝,避免给上午八点左右这个血糖高峰期“雪上加霜”;喝粥前最好吃点主食,或者在粥里加点豆类、燕麦、玉米等粗粮 。
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