![3 作息时间表 营造白领完美健康生活](http://img.jing111.com/240320/2055593214-0.jpg)
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13:00 在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐 , 并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
14:30-15:30 午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 , 有利于心脏健康 。
17:00-19:00 锻炼身体
【3 作息时间表 营造白领完美健康生活】根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多 , 会引起血糖升高,并增加消化系统的负担 , 影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21:45 看会电视
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量 。
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