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30-40岁首要大事:补钙
营养计划――补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁 , 专家证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则可加至1500毫克 。
食物供给:乳类制品是最好的钙质来源 , 每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案 。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花 。此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素 。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时 , 为机体打开钙吸收的大门 。
40岁-50岁首要大事:科学补充雌激素
营养计划――科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点,随着卵巢功能的逐渐衰退 , 女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失,更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等,体力、精力和社会适应力都会有所降低 。
食物供给:补充雌激素必须得到专家的知道和监控 。每天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低 。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉 , 都含有天然的荷尔蒙 , 对补充雌激素也非常有利,此外还应补充一些综合维生素 。
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