4 白领健康秘笈穴位按摩抗疲劳方法 _生活经验

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6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
白领抗疲劳一日食谱
早餐
脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6，对肌肉神经有调节效用，故多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高（90Kcal）。
午餐
糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素B1丰富，是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多，故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭，一日两碗就够了。
晚餐
牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。维生素B12有助加速恢复体力，一般肉类均含有维生素B12，以牛肉含量最高，吃一块牛扒够一日所需。
温馨提示：如果白领的疲劳到不到有效的缓解，就势必会影响工作，更为主要的是还会到来健康隐患。因此，白领缓解疲劳要从饮食，生活习惯等开始着手，也可以尝试小编为您盘点的穴位按摩缓解疲劳法。
【4 白领健康秘笈穴位按摩抗疲劳方法】

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4 白领健康秘笈 穴位按摩抗疲劳方法

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