![有效缓解脊柱疲劳的五个动作](http://img.jing111.com/240317/205355HQ-0.jpg)
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由于上班族久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因 。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头 。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳 。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法 。
“拱桥”运动:
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
爬行运动:
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次 , 每次10~15分钟 。
【有效缓解脊柱疲劳的五个动作】
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