文章插图
打滚运动：
每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚 。
挺胸转体：
【2 有效缓解脊柱疲劳的五个动作】自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
仿猫伸腰：
跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上 ， 同时臀部向上翘 。呼气 ， 拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧 ， 使整个背部尽量向上拱起 。

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