腰两边肉怎么减 _知识分享

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(1)平躺太空步
首先我们平躺在瑜伽垫上以后,然后背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就好像自己在跳芭蕾舞一样,另外一定要记住腿要始终保持绷直的状态,感觉就好像在太空走路一般,在这个过程中腰腹部是需要不断用力的,几分钟左右,你就会感觉到腰部发热明显,这些都是脂肪燃烧的信号,坚持下去对瘦腰两边的赘肉是很有帮助的。
(2)负重仰卧起坐
说到腰两边肉怎么减这个问题,推荐大家练习负重仰卧起坐。所谓的负重仰卧起坐,是指在练习仰卧起坐的过程中,双手拿着哑铃,卷曲腹部的同时双腿弯曲90°,并且双手用力前伸触摸到脚趾。在整个过程中,全靠腰腹部在发力,对腰腹部核心肌群起着练习的作用,长期坚持下去自然也可以瘦腰了。
(3)侧支撑
【腰两边肉怎么减】侧支撑也是瘦腰腹非常不错的方法。首先我们做单侧平板支撑状,收腹以及收臀,使得身体始终保持在一条直线上,接下来将臀部抬起,将位于上面的脚慢慢弯曲打开,同时将上面的手臂弯曲打开,大约30秒左右再换另外一边进行同样的动作锻炼。

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