文章插图
1、弓箭步推墙
弓箭步,后腿膝关节尽量伸直,后腿用力向前蹬,感觉上像是在用力推墙,其实这时候手上并未发力 。
【小腿部位的牵拉方法】2、交叉腿
双手、被牵拉腿脚尖三点支撑,另一条腿交叉地搭在被牵拉腿上,以达到稳定和增加重量的作用 。通过重心的移动使被牵拉腿脚后跟缓慢向地面方向靠近,以拉长小腿三头肌 。
3、踩台阶
被牵拉腿脚尖踩在台阶上沿,脚跟在台阶下,重心向前移动以拉长小腿三头肌 。

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