【2 对抗熬夜秘笈】
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在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮 。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等 。此外 , 晚餐应少吃辛辣的食物 , 同时少喝酒,可以多饮用些鲜果汁或豆浆等 。熬夜加餐时应少吃肉,可吃小量易消化的淀粉类食物,以减轻消化道的负担,尽量把伤害减到最低 。
疲倦
健忘精神不振,抵抗力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题是熬夜对身体造成的多种损害中 , 最常见的情况 。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题 。感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。专家支招熬夜的人常会大喝咖啡或喝浓茶来提神,咖啡因虽然提神,但过多的咖啡或浓茶会引起失眠 , 也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素 , 缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环 。蒋教授指出,熬夜使身体大量消耗能量,应及时补充适量的营养 。晚餐除了谷类的主食外,可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃 。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量 , 其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 , 不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引来肥胖问题 。
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