文章插图
肩绕环
上身正直 ， 两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作 。2组，每组十几次 。
单杠悬垂
【4 办公族脖子有病这样治】双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸 。

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