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【7 坐班族减肥有绝招】按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组 。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起 。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿 。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。

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