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女性生完孩子后一般都会出现发胖的情况,此时她们最关心怎么快速减肥 。虽然产后应及早减肥,但是在哺乳期切不可通过盲目节食和使用药物来减肥,那哺乳期有减肥哪些方法呢?
1、饮食注意
哺乳期间,宝妈需要给宝宝提供营养和能量,所以一定不能让自己饿着,每顿饭都不能少,不过每次都只吃7分饱是最合适的,可以采用少食多餐的方式,多吃水果增加饱腹感 。
另外在哺乳期间,为了保证奶水充足,宝妈需要多喝汤水,但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水,其中的脂肪含量很高 。哺乳期间如果担心奶水不足的话,宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉,这样就可以保证奶水充足了 。
2、适当锻炼
毕竟在哺乳期,也是宝妈的身体恢复期,而这个时候过量的锻炼,很容易造成宝妈身体上的伤害 。而这个时候,适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪,比如带着宝宝去散步,也可以跟着宝爸一起去散步,还可以去扫扫地,洗一下宝宝的衣服等,这样小事情就可以帮助宝妈锻炼,也避免出现增重 。
3、产后瑜伽
产后哺乳期虽然是敏感时期,但是却也是减肥瘦身的最佳时期 。适当的瑜伽运动不仅能够促进血液循环、恢复皮肤的弹性,还可以抵制脂肪的堆积,可以让大腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆积造成的肥肉慢慢减少 。产后瑜伽还可以预防乳房的下垂和重新构建盆骨的肌肉张力 。女性在宝宝诞生后,因为要给宝宝提供乳汁,所以乳房会下垂,同时骨盆肌肉也会松弛,可以通过练习瑜伽能够重新塑形 。
4、选择母乳喂养
【哺乳期减肥方法】对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择,同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量,使得新妈妈们可以快速的减肥,所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择 。
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