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专家建议一周吃两三餐为宜 。如果工作实在是忙，又懒得做饭选择经常速食的“速食族”，白领要以平衡膳食为目的专家建议：要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面 ， 泡面时，加个鸡蛋，或加入新鲜黄瓜、西红柿等 。
【2 白领“速食族”怎样平衡膳食营养】因此，白领对待午餐一定要谨慎、重视，不要随便凑合，要丰富食品种类，预防“快餐综合征” 。午餐要尽可能多地变换花样 ， 不要为了图省事老是吃一种食物，有条件的可多食富含b族维生素及维生素c、a和微量元素的食物 。

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