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整天窝在办公桌狭小的空间中,是否觉得腰酸背痛呢?现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操” , 锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作,帮你随时随地舒展筋骨!不久前,莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人 , 设计了一套补充性的健身操 。这套练习采用坐姿和站姿均可,共有6节,每节1分钟 。
第1节:坐在椅子上 , 上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止 。
第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果 。1分钟内重复做30—40次 。此运动雕塑腿部线条 , 使腿形更加完美 。
第3节:交替收缩和放松臀肌 , 1分钟30—40次 。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致 。
第4节:吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15—20次 , 直到腹部有疼痛感为止 。
第5节:缓慢地用力挺胸 , 使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分重复做25至30次,理想状态为肩部有酸痛感 。
第6节:用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感 。1分钟内重复做30至40次 。此动作可美化手臂线条 , 使手臂更加紧致光润 。
【隐形体操上班也能练】看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢?北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示 , “隐形体操”类似于我们平时说的“静力操” 。这套操重点在于放松关节和肌肉,对于上班族来说,每天练练效果应该不错 。
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