上班族获取能量的妙方


上班族获取能量的妙方

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上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等,假如再加上经常加班,运动不够,睡眠不充足,日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病 。
肩颈酸痛--摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕,引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在打电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,因为这样的动作能散瘀活血,活动颈动脉,畅通呼吸管道,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部 , 使累积的疲劳容易散开,避免哪天早晨醒过来,突然“落枕” , 不能转动脖子了 。
手腕痛--伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的 。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂 , 大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸 , 左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,受到调整 。最后,缓缓以嘴吐气 , 慢慢放下手臂 。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能 。
腰酸背痛--左右摇动双腿
【上班族获取能量的妙方】至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等 , 不妨每隔二小时,“左右摇动双腿”五分钟,可立即改善下肢循环 , 舒缓膝腿、腰部的僵硬 。或者伸伸懒腰 , 松弛一下脊柱 , 畅通呼吸 。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛 , 整只脚的循环就变好了 。

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