健身部位顺序有哪些 _知识分享

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健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。
1、先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作,必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。
2、其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。
3、上半身做完再做下半身：下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。
【健身部位顺序有哪些】4、核心（腰腹部）留到最后：因为所有的动作都需要核心的“稳定”,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的“稳定性” 。

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