【3 白领健身“秘笈”】

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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁 。
5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳?。糠种釉?0-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快 ， 久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢 。走一段距离后停下来稍作休息 ， 然后再走；或快走一程，再缓步一段 。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种 。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来 。

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