文章插图
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖 ， 这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次 。
【2 伸展四肢有效缓解白领浑身疲惫】蝴蝶伸展：坐下 ， 两脚并在一起，双手握住脚趾 ， 让上身慢慢往前靠 ， 从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。建议坚持8秒钟，重复两次 。

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