文章插图
横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿 ， 双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 。建议坚持10秒钟，重复4次 。
肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 。
【3 伸展四肢有效缓解白领浑身疲惫】这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态 。建议坚持10秒钟，重复3次 。
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