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3.推拿按摩 。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式 。适合运动后做，可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳 。
【2 职场OL颈椎病的＂罪魁祸首＂】4.躺在床上或垫子上，用双手撑起身体，使身体像“拱桥”一样，并抬高臀部，可以有效缓解腰椎疼痛 。

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