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以下方法可以减缓手臂酸痛：
1、运动后放松 。运动后可躺下休息片刻 。注意平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。然后再抖动四肢,先抖动、拍打上臂,后抖动前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了 。
4、局部温热和涂擦药物 。运动后用温热水擦洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
【跳绳胳膊酸怎么办】6、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
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